আমরা সবাই চাই—বয়স যতই বাড়ুক, মস্তিষ্ক যেন থাকে সজাগ, স্মৃতি পরিষ্কার আর মন থাকে হালকা। কিন্তু বাস্তবতা হলো, বয়স বাড়ার সঙ্গে সঙ্গে স্মৃতিশক্তি দুর্বল হওয়া বা মন খারাপ হয়ে যাওয়া খুবই স্বাভাবিক বিষয়। তবে সুখবর হলো—কিছু সহজ অভ্যাস মেনে চললে মস্তিষ্ককে অনেকটাই তরতাজা রাখা সম্ভব।
সিএনবিসির এক সাক্ষাৎকারে নিউরোসায়েন্টিস্ট ও নিউরোলজিস্টরা জানিয়েছেন, মাত্র চারটি অভ্যাস নিয়মিত পালন করলেই মস্তিষ্ক থাকবে সুস্থ, সক্রিয় ও ঝকঝকে।
১. প্রতিদিন হাঁটুন
নিউরোসায়েন্টিস্ট ডা. ওয়েন্ডি সিজুকি বলেন, প্রতিদিন মাত্র ১০ মিনিট হাঁটলেই মস্তিষ্কে ডোপামিন ও সেরোটোনিনের মতো কেমিক্যাল তৈরি হয়, যা মন ভালো করে, টেনশন কমায়। নিয়মিত হাঁটার দীর্ঘমেয়াদি প্রভাবও মস্তিষ্কের জন্য অত্যন্ত উপকারী।
২. বিরক্তি দূর করুন, নতুন কিছু শিখুন
বিরক্তি মস্তিষ্কের জন্য সবচেয়ে ক্ষতিকর। তাই প্রতিদিন নিজেকে নতুন কিছু শেখার চ্যালেঞ্জ দিন। যেমন—
নতুন ভাষা শেখা
নতুন বই পড়া
অপরিচিত কারও সঙ্গে আলাপ
স্মৃতি বাড়ানোর গেম খেলা
নতুন জায়গা ঘোরা
মস্তিষ্ককে চ্যালেঞ্জ দিলে তা আরও সক্রিয় হয়। এমনকি অনেক প্রবীণ মানুষ শুধু এই অভ্যাসের কারণে বয়সের পরেও বই লিখতে পারছেন।
৩. সামাজিক যোগাযোগ বজায় রাখুন
বন্ধুদের সঙ্গে আড্ডা, পরিবারের সঙ্গে সময় কাটানো শুধু মন ভালো রাখার জন্য নয়, বরং মস্তিষ্কের জন্যও উপকারী। সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকলে স্ট্রেস কমে এবং মস্তিষ্কে ইতিবাচক প্রভাব পড়ে।
৪. আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
রাগ, দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ সরাসরি মস্তিষ্কের ওপর প্রভাব ফেলে। তাই আবেগ সামলানোর কৌশল শিখতে হবে। ডা. সিজুকির পরামর্শ—
সুখের কোনো স্মৃতি মনে করুন
সেই আনন্দ আবার অনুভব করুন
এভাবে মস্তিষ্ককে শেখানো যায় কীভাবে চাপের মধ্যেও শান্ত ও হাসিখুশি থাকা যায়।
নিজের ব্রেন হেলথ স্কোর মাপুন
একটি ছোট প্রশ্নমালা—Brain Care Score—এর মাধ্যমে বোঝা যায় মস্তিষ্ক কতটা সুস্থ। প্রশ্নগুলোর মধ্যে থাকে—
সামাজিকভাবে আপনি কতটা সক্রিয়?
খাবারাভ্যাস কেমন?
ঘুম কতটা ভালো হয়?
ধূমপান করেন কি না?
মানসিক চাপের মাত্রা কতটা?
কম স্কোর মানেই হতাশ হওয়ার কিছু নেই। সেই দিকগুলোয় মনোযোগ দিলে স্কোর বাড়বে, মস্তিষ্কও থাকবে ভালো।
অতএব, হাঁটুন, নতুন কিছু শিখুন, প্রিয়জনের সঙ্গে সময় কাটান, আবেগকে সামলাতে শিখুন এবং মাঝে মাঝে ব্রেন হেলথ চেক করুন। এই ছোট ছোট অভ্যাসই হতে পারে বয়স বাড়লেও মস্তিষ্ককে তরতাজা রাখার চাবিকাঠি।
