একটা সম্পর্ক ভেঙে গেলে শুধু একজন মানুষকেই হারাতে হয় না— হারিয়ে যায় স্মৃতি, ভরসা, অভ্যাস আর ভেতরের সুখের উৎসও। তাই ব্রেকআপ হোক বা ডিভোর্স, প্রথম দিকে ভেঙে পড়া, একা লাগা বা মানসিকভাবে বিপর্যস্ত লাগা খুবই স্বাভাবিক। এ সময় দুঃখ, রাগ, হতাশা এমনকি কাছের মানুষদের থেকেও দূরত্ব তৈরি হতে পারে। তবে মনে রাখতে হবে— এগুলো অস্থায়ী অনুভূতি। ধীরে ধীরে সঠিক যত্ন আর কিছু পদক্ষেপ আপনাকে আগের মতো করে তুলতে সাহায্য করবে।
কষ্টকে স্বাভাবিকভাবে গ্রহণ করুন
বিচ্ছেদ মানেই কষ্ট। তাই নিজেকে শোক প্রকাশের সময় দিন। কান্না এলে কান্না করুন, একা থাকতে ইচ্ছে হলে থাকুন। আবেগকে চাপা দেবেন না, বরং বুঝে নিন এগুলো সাময়িক।
সোশ্যাল মিডিয়ায় বিরতি নিন
বারবার পুরোনো ছবি, স্ট্যাটাস বা প্রাক্তনের আপডেট দেখা কষ্ট আরও বাড়িয়ে তোলে। তাই কিছুদিন সোশ্যাল মিডিয়া থেকে দূরে থাকুন। নিজের ব্যক্তিগত কষ্ট সবার সঙ্গে শেয়ার করার বদলে সময় দিন নিজেকে সামলে ওঠার।
প্রিয়জনদের পাশে থাকুন
যাদের কাছে আপনি মানসিক শান্তি পান, তাদের সঙ্গে সময় কাটান। হতে পারে সেটা মা–বাবা, ভাইবোন, ঘনিষ্ঠ বন্ধু কিংবা এমন কেউ যার সঙ্গে মন খুলে কথা বলতে পারেন।
নিজেকে ভালোবাসুন
ব্রেকআপের পর সবচেয়ে জরুরি বিষয় হলো নিজের যত্ন নেওয়া। নিয়মিত খাওয়া-দাওয়া, পর্যাপ্ত ঘুম, হালকা ব্যায়াম— সবকিছুতেই নিজের দিকে খেয়াল রাখুন। যতটা সুস্থ থাকবেন, তত দ্রুত মানসিক কষ্টও কমে আসবে।
নেতিবাচক চিন্তা এড়িয়ে চলুন
“আমি কি যথেষ্ট ভালো ছিলাম না?”— এমন প্রশ্নে আটকে থাকলে সামনে এগোনো সম্ভব নয়। বরং নতুনভাবে নিজেকে চিনুন, আগ্রহ, স্বপ্ন ও লক্ষ্যের দিকে মনোযোগ দিন। এতে আত্মবিশ্বাস ফেরানো সহজ হবে।
প্রয়োজনে সাহায্য নিন
সব কিছু একা সামলানো সব সময় সম্ভব হয় না। যদি কষ্ট বেড়ে গিয়ে খাওয়া, ঘুম বা কাজে প্রভাব ফেলে, তাহলে মনোরোগ বিশেষজ্ঞ বা কাউন্সেলরের সহায়তা নিন। এখন অনলাইনে বা সরাসরি মানসিক স্বাস্থ্য সহায়তা পাওয়া সহজ।
মনে রাখবেন, সম্পর্ক ভেঙে যাওয়া জীবনের শেষ নয়। এটা এক অধ্যায়ের সমাপ্তি হলেও নতুন কিছু শুরু হওয়ার সুযোগও বয়ে আনে। সময় দিন, নিজেকে ভালোবাসুন— দেখবেন আবারও হাসতে পারছেন।
