রাতের খাবার জমিয়ে খেলেন, পেট ভরে গেল। কিন্তু তারপরও মাঝরাতে ঘুম ভেঙে গেল—ক্ষুধার জন্য! এমনটা কি আপনার সঙ্গেও হয়? অনেকেই ভাবেন, এটা কি সবারই হয়, নাকি কোনো শারীরিক সমস্যার লক্ষণ? বিশেষজ্ঞদের মতে, মাঝরাতে হঠাৎ ক্ষুধা লাগা শুধু সাধারণ খিদে নয়, বরং এটি হতে পারে এক ধরনের শারীরিক সমস্যা, যার নাম নাইট ইটিং ডিসঅর্ডার (Night Eating Disorder বা NED)।
গবেষণা বলছে, প্রতি ১০০ জনের মধ্যে প্রায় ১ জন এই সমস্যায় ভোগেন। এতে শুধু ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে না, বরং ধীরে ধীরে দেখা দিতে পারে স্থূলতা, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপসহ নানা দীর্ঘস্থায়ী রোগ। বিশেষ করে যাদের ওজন বেশি, তাদের ক্ষেত্রে ওজন কমানো আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
কেন হয় এই সমস্যা?
ঘুমের সমস্যা বা অনিদ্রা থাকলে।
সারাদিন খুব কম ক্যালরি খেলে।
পরিবারে আগে কারও এই সমস্যা থাকলে।
মানসিক চাপ বা দুশ্চিন্তা বেশি হলে।
প্রধান লক্ষণ
সপ্তাহে অন্তত ২-৩ দিন মাঝরাতে খিদে পেয়ে ঘুম ভেঙে যাওয়া।
রাতে ঠিক সময়ে শুতে গেলেও ঘুম না আসা বা বারবার ভেঙে যাওয়া।
ঘুমিয়ে যাওয়ার পরও হঠাৎ উঠে কিছু খেতে ইচ্ছে হওয়া।
কী করলে নিয়ন্ত্রণে রাখা যায়?
ঘুমানোর আগে মন শান্ত রাখতে কিছুক্ষণ মেডিটেশন করুন।
সকালে খালি পেটে অন্তত ২ গ্লাস পানি পান করুন।
রাতের খাবারের পর ধূমপান একেবারে বাদ দিন, কারণ নিকোটিন হজমে সমস্যা করে।
খাবারের পরে চা খাওয়া এড়িয়ে চলুন, কারণ চায়ের ট্যানিন আয়রন শোষণে বাধা দেয় এবং হজমের জটিলতা তৈরি করে।
সাধারণভাবে মাঝরাতে ক্ষুধা লাগা তেমন গুরুতর মনে না হলেও, এটি দীর্ঘমেয়াদে বড় কোনো সমস্যার ইঙ্গিত হতে পারে। তাই নিয়মিত এমন হলে অভ্যাসে পরিবর্তন আনা জরুরি। প্রয়োজন হলে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নিতে হবে।
